Blogi

Ajattelin pitkästä aikaa kirjoitella ihan fysioterapeutin näkökulmasta postauksen. Sellaisesta aiheesta mikä mua on pitkään mietityttänyt, mutta jotenkin se lyötiin naamalle tällä viikolla. Nimittäin ihmisten kehon liikkuvuuden heikkeneminen. Yhä useampi ihminen on jäykkä, eikä esimerkiksi syvä kyykky asentona onnistu. Pienet ihmiset pääsevät kyykkyyn, koska vääriä liikemalleja ei ole vielä kehittynyt ja keho on kauttaaltaan liikkuva.

Osalla alakouluikäisillä on jo vaikeuksia päästä tuohon kyykkyasentoon, puhumattakaan vanhemmista koululaisista ja aikuisista. Mitä meille tapahtuu?!?

Se mitä meille tapahtuu on yksipuoliset työasennot, yksipuoliset asennot kotona tablettia tai puhelinta tuijottaessa, yksipuolinen liikunta. Me jumiudumme huonoihin asentoihin, emmekä huolla itseämme kunnolla.

Mieti hetki, milloin olet tehnyt oikein kunnollisen liikkuvuustreenin. Sellaisen missä käydään nivelet, ranka ja lihakset läpi. En tarkoita lihaskuntotreeniä, enkä oikeastaan venyttelyäkään vaan liikkuvuusharjoittelua. Sellaista, jossa tehdään liikkeitä, mitkä lisäävät lihasten venyvyyttä, mutta samalla voimaa, ja sellaisia missä käytetään niveliä lähellä ääriasentoa, kuitenkin halliten liike. Minun on myönnettävä, että en ollut hetkeen tehnyt, kunnes tällä viikolla tajusin että olisi aika taas tehdä.

Minulla kuvattiin lanneranka, kipuilujen takia. Lannerangasta löytyi kaksi kuivunutta, kuihtunutta välilevyä ja kolme todella huonossa kunnossa olevaa nikamaa, jotka ovat alkaneet luutua yhteen ja alkaneet kasvattaa luupiikkejä. Ennuste näissä on tylsä, ne eivät häviä, mutta jos pidän lihaksistosta ja rangan liikkuvuudesta huolta, vaurioalue ei kipuile niin paljon. Minulla on takana trauma, mikä on aikaan saanut alun muutoksille, mutta meillä ihmisillä ikäkin tekee osansa noihin muutoksiin. Niin myös minulla.

Kipu aiheuttaa herkästi sen että ei tee mieli liikuttaa itseään yhtään, ei sitten yhtään. Kuitenkin kipuun paras lääke olisi sellainen hienovarainen liikuttaminen, niissä rajoissa missä kärsii liikkua. Niveliä ja rankaa pitäisi liikutella päivittäin niihin suuntiin mihin liikettä niissä tapahtuu. Jos ei liikuttele, jäykistyy, eikä kohta veny eikä liiku mihinkään.

Toinen suuri syy liikkuvuuden heikkenemiseen on nykyajan työskentely asennot, töissä, koulussa ja vapaa-ajallakin. Istutaan paljon, tuetaan itseämme jos jonkinlaisella tuella, mutta lihakset ja nivelet eivät työskentele. Ihminen liikkuu pääosin eteen tai taakse, kierrot häviää. Tähän auttaisi muutama täsmäliike päivän aikana. Minä veikkaan että yli puolet nykyihmisistä ei pääse sinne syvään kyykkyasentoon tai ainakaan pysty olemaan siellä kahta minuuttia.

Kolmas syy, minkä olen huomannut viime vuosina on yksipuolinen liikunnan harrastaminen. Onko teidän perheessä jalkapalloilijaa tai jääkiekkoilijaa? Oletko katsonut pääsevätkö he kyykkyyn? Meidän perheessä meillä on kaksi ketkä pääsevät kyykkyyn ja pysyvät siellä, minä ja mieheni. Lapset, jotka liikkuvat säännöllisesti ja ohjatusti, eivät pääse kyykkyyn, puhumattakaan siellä pysymisestä. Tämän olen huomannut myös työssäni nuorten ja vanhempien liikkujien kanssa. Kehonhuolto ja liikkuvuustreenit, mitä ne on? Harva edes tietää.

Ja ei, ei sinun tarvitse päälläseisontaan päästä, mutta oletko yrittänyt? Se vaatii nimittäin liikkuvuutta ja kehonhallintaa melkoisesti. Nuoren liikkujan pitäisi pystyä tekemään kuperkeikka, kärrynpyörä, päällä seisonta ja ehkä tuettu käsillä seisontakin. Silloin kehon liikkuvuus olisi melko hyvä ja kehon hallinta myös. Mieti, oletko sä lapsena tehnyt nuo liikkeet? Minä olen, ja aikuisenakin osa onnistuu. Nyt kun liikkuvuustreeni on jäänyt vähemmälle, myönnän että kuperkeikkakin on hankala. Onnistui se kuitenkin, kun näytin mallia nuorelle asiakkaalle pari viikkoa sitten.

Tämä on juuri se mitä haen takaa. Nykyihminen jäykistyy jäykistymistään, mikä tulee vaikuttamaan todella negatiivisesti kun ollaan vanhempia. Kuvittele, asut yksin kotona, nivelet ja selkä ovat todella jäykkiä. Miten liikut portaat, kun lonkat ja polvet on huonossa kunnossa? Miten saat astioita kaappiin kun käsi ei nouse, koska olkanivel ei liiku? Miten istut matalalle tuolille tai sohvalle kun selkä on huonossa kunnossa ja lonkat myös, tai istuuhan sinne, mutta miten nouset ylös? Entä vessassa, olkapäät ei toimi, selkä ei kierry, miten pyyhit peppusi? Pesulla, miten peset vartalosi takapuolen tai hiukset? Tässä vain muutama esimerkki.

Nyt haastan sut miettimään asiaa! Pystyisitkö tekemään työtä eri tavalla, niin että et olisi tuntikausia samassa asennossa? Entä kotona? Entäpä liikuntaharrastuksesi, voisiko niitä monipuolistaa? Tai jos et liiku, voisitko ajatella aloittavasi jonkinlaisen harrastuksen missä keho saisi liikkuvuutta? Suosittelen laittamaan aivonystyrät miettimistilaan. Ihan vain sinun parhaaksesi!

Laitan tähän linkin minun tekemän YouTube videoon, missä on kolme hyvää liikettä työpäivään tehtäväksi. Video.

Minulla on myös liikkuvuustreeni, 10 liikettä liikkuvampaan kehoon myynnissä verkkokaupassa. Nimellä ”Tehoa treeniin! Lisää liikkuvuutta! Unohda kivut ja rasitusvammat!”. Treeni on n. 20 minuuttia, ja jos siitä haluaa pidemmän, voi sen tehdä useampaan kertaan. Liikkeet ovat helppoja ja niiden avulla käydään koko keho läpi. Jos kiinnostaa niin käy nappaamassa se ostoskoriisi ja sitä kautta käyttöön. Harjoituksen hinta on 7,90€. Liikkuvuustreeni.

Lopuksi vielä, henkilökohtaisesti olen sitä mieltä että lasten urheiluharrastuksissa ja aikuistenkin, pitäisi huomioida liikkuvuus paremmin. Sillä ehkäistäsiin kipuja ja rasitusvammoja, sekä parannettaisiin tuloksia. Kaikki ongelmat eivät ole seurausta huonosta treenaamisesta, vaan siitä että keho on niin kireä ettei se mahdollista harjoittelua oikeilla liikeradoilla tai tekniikoilla.

Liikkuvuus on kehomme supervoima tai akilleen kantapää, sinä päätät kumpi se on!