Hengittämisen sietämätön keveys – vai vaikeus?

Kevät, tuo allergikko – astmaatikon painajainen. Siitepölyä ilmassa, katupölyä ilmassa, eläimet vaihtaa talviturkkia ja mitä kaikkea muutakin.

Hengittämistä tulee harvoin mietittyä kun kaikki on ok, mutta kun keho ei voi hyvin niin eipä se hengittäminen olekaan enää niin yksinkertainen juttu. 

Astma ja muut hengityselinten sairaudet, selkärankareuma, fibromyalgia, masennus ja ahdistus, siinä vain muutamia kehon ongelmia, jolloin hengitys vaikeutuu. Se on muuten inha tunne kun hengitys ei mene keuhkojen pohjalle asti, vaan jää jonnekin yläosiin. Tuntuu kuin kehossa ei olisi tilaa hengittää kunnolla.

Mä olen astmaatikko ja myös työuupumuksessa ensimmäisiä oireita oli ”norsu rinnan päällä”. Eli omakohtaista kokemusta hengityksen ongelmallisuudesta sekä fyysisen että psyykkisen syyn takia löytyy. Erilaisilla harjoituksilla ja ennen kaikkea ennakkoon valmistautumalla selviää astmaatikko keväästä ja uupunut elämästä.

Astmaatikolla ensimmäisenä on lääkitys, se on katsottava kuntoon jo aikaisin lopputalvesta, tammikuun lopulla ainakin Etelä-Suomessa. Pähkinäpensas pirulainen kun tuo siitepölyä etelästä kohti Suomea jo helmikuussa. Kun siitä pääsee eroon niin sitten alkaa kotimaiset lehtipuut pölyttämään. Eli allergialääkitys, astmalääkitys, benäsuihkeet ja silmätipat ovat keväällä mukavia seuralaisia.

Ulkona liikkuminen meinaa, ainakin allekirjoittaneella, tökkiä keväällä. Jos nenä ja silmät eivät kutise niin iho sitten. Onneksi siihenkin on apu. Silti välillä on vaan helpompi jäädä sisälle.

Jos sitten ihan yleisesti ilman astmaa, miettii hengittämistä, niin onneksi hengittämistä voi treenata, samoin rintarangan ja rintakehän liikkuvuutta lisätä, jolloin hengittäminen on helpompaa. Nämä pätevät myös mielen ongelmista johtuviin hengitysvaikeuksiin. Stressaantuneena keho jännittyy ja rintakehän liike vähenee. Kehon pysyessä liikkuvana, ei ahdista fyysisesti niin helposti.

Lenkille lähtiessä kannattaa lämmitellä hetki kävelemällä ja sitten tehdä pieni liikkuvuusharjoitus, jotta rintakehän alue avautuu, ja se lenkillä liikkuminen on helpompaa. Oletkos muuten tehnyt niin? Vai lähdetkö paahtamaan saman tien. Alkulämmittelyllä on ihan oikeasti hyötynsä, liikkuminen on huomattavasti mukavampaa kun keho on siihen valmis. Kun keho on auki niin saat hengitettyä helpommin syvään.

Syvään hengittäminen hapettaa kehoa, mutta laskee levossa myös sykettä ja verenpainetta. Rentoutukset, hengitysharjoitukset ja meditaatio ovat oikein hyviä kaikille kenellä on hengityksen kanssa ongelmaa. On se syy siihen hengittämisen vaikeuteen mikä tahansa.

Siispä, on sun hengityksen ongelman takana mikä tahansa, niin auta kehoa pysymään auki, treenaa hengitystä ja rentoudu!

Laitan tähän linkin lämmittelyvideoon, muista kävellä muutama minuutti ennen lämmittelyä, että saat verenkierron vilkastumaan. Silloin saat näistä liikkeistä parhaimman edun, kehon auki ja lenkki on mukavampi mennä kun happi kulkee!

Lämmittely

Hengitä syvään, se rauhoittaa sun kehoa  🙏🏻

Hei, ja meinasi unohtua! Täällä nettisivuilla on uusi osio, verkkokurssit. Siellä on ostettavana verkkokursseja, sitä mukaan kun saan niitä valmiiksi. Sekä ihan tunteja. Uutuutena ”Liikunnan ja kehonhuollon ABC astmaatikolle”. Käy kurkkaa!