Hyvinvointiretriitti stressaantuneelle Espanjaan

Olen jo pitkään pyöritellyt hyvinvointiretriitin järjestämistä päässäni, nyt kun meillä on asunto Espanjassa, alkavat palaset loksahdella hiljalleen paikoilleen.

Tarkoitus on järjestää rento ja palauttava viiden yön retriitti Torreviejassa, Alicantessa. Aikataulu on vielä avoin koronatilanteen takia.

Tavoitteena on saada osallistujat unohtamaan arki, pitämään huoli kehosta ja mielestä muutaman päivän, saada stressi unohtumaan ainakin matkan ajaksi.

Millä spekseillä minä nyt sitten olisin pystyväinen järjestämään matkan? Minä olen ollut nuoruudessani Yhdysvalloissa, itä-rannikolla, isolla lastenleirillä kaksi kesää ohjaajana. Lapsia oli leirillä viikoittain n.200-300, eri leiriohjelmia n. 10 erilaista leiriä /viikko.

Kolmannen kesän olin koordinaattorina ja vastuussa urheiluleireistä, niiden aikatauluttamisesta, muonituksesta, siirtämisestä paikasta A paikkaan B, mitä nyt leiriin kuului. Minun vastuulla olivat esim. purjehdusleiri (minulla oli oma moottorivene koko kesän käytössä), urheiluleiri, ratsastusleiri, white water rafting leiri ja muutama muu leiri. Leirejä oli useampi joka viikolla, ja kiirettä piti. Nautin kuitenkin työnteosta tuolloin ehkä enemmän kuin koskaan.

Nykyisessä työssä aikataulutan, hoidan ihmisten asioita siinä samalla kuin teen fysioterapiaa. Mutta siitä puuttuu se joku, ehkä se ”seikkailu”, jännitys ja tekemisen riemu. Asioiden muuttuminen lennossa.

Nyt minulla olisi taas mahdollisuus samaan, kuin nuorempana. Matka olisi aikuisille, rentoa tekemistä, lepäämistä ja palautumista arjesta. Itselle asia kuulostaa kokeilemisen arvoiselta, koska jos ei kokeile, ei voi oppiakaan, eikä tietää oliko idea hyvä.

Hyvinvointiretriittiin osallistujat ostavat itse lennot ja varaavat oman majoituksen, hankkivat matkavakuutuksen. Ruokailut ovat omakustanteisia. Hoidot kauneushoitolassa tai hieronta omakustanteiset (suomeksi).

Hintaan kuulu kyydit, ohjelma, sup-lautojen vuokra ja suppailun opetus (englanniksi).

Pääpiirteissään matka menisi näin:

Matkapäivä 1. :

  • matkalaiset saapuvat Alicanteen, josta haen heidät autolla, majoittautumaan ennalta suositeltuun/suositetuihin majoituksiin.
  • tutustuminen, Torreviejan ja ympäristön esittelyä klo 18
  • illallinen klo 20

Matkapäivä 2. :

  • kehonpainoreeni rannalla klo 10
  • ”luento” stressistä, levosta ja palautumisesta, sekä hieman omien ajatusmallien ravistelua rannalla klo 10.45 – 11.45
  • omatoiminen lounas
  • vapaaehtoinen retki Suolajärville klo 14
  • tutustuminen Torreviejan rantapaseoon klo 18 ->
  • illallinen klo 20

Matkapäivä 3. :

  • lähtö kevyelle vaellukselle klo 9
  • automatkalla kevyttä jutustelua asenteista ja ajatusmalleista, miten ne ohjaavat meidän toimintaa
  • lounas matkan varrella
  • paluu majoitukseen klo 15/16
  • kehonhuolto- ja liikkuvuustreeni klo 17
  • omatoiminen illallinen

Matkapäivä 4. :

  • suppaamaan Välimereen klo 10 – 11
  • rannalla oloa
  • omatoiminen lounas
  • ostoksille Zenia Boulevardille -> 16
  • yhteinen illallinen klo 20

Matkapäivä 5. :

  • aamujooga rannalla klo 9
  • lounas omatoimisesti
  • kauneushoitola / hieronta klo 14 – >
  • matkan yhteenveto klo 19
  • illallinen klo 20

Matkapäivä 6. :

  • aamiainen yhdessä klo 9
  • kotimatkalle aikataulujen mukaisesti

Pidätän oikeuden muuttaa aikataulua.

Matkan hinta:

Lentojen hinta riippuu siitä miten Alicanteen lentää. KLM lentää pompulla Amsterdamin kautta ja edestakaisten lentojen hinta vaihtelee 200 euron molemmin puolin. Finnair lentää suoraan Alicanteen. Suorien lentojen hinnat vaihtelevat 400€ -750€ (meno-paluu). Koronapandemian aikana varmin lentoyhtiö on ollut KLM, mikä on lentänyt lähes koko ajan Alicanteen ja ihan aikataulussaan. Lentoja, joista voitte valita on melko varmasti kaksi, toinen mikä on jo päivällä Alicantessa ja toinen joka on Alicantessa illalla. Tulen hakemaan kentältä siis kaksi kertaa päivän aikana, matkaan menee n.45min suuntaansa, ja minua on vain yksi paikalla, siksi tälläinen rajaaminen nyt pilotissa.

Majoitukseen saa nyt retriittipilotista kiinnostuneet olla vaikuttamassa. Olen ajatellut että majoitus olisi hotellissa, joka on meren rannalla tai ainakin lähellä rantaa, kuitenkin melko rauhallisessa paikassa. Hotellissa jokainen voi majoittua omaan huoneeseen, tai sitten tarvittaessa annan osallistujien yhteystietoja niille ketkä haluavat jakaa huoneen jonkun kanssa. Retriittiin osallistujille avaan FB-ryhmän, jossa voidaan myös asioita sopia ja hoitaa. Hotellin hintaluokka olisi n. 75 – 100€/huone/yö ja tähän kuuluisi aamiainen. Majoitus viisi yötä.

Kauneushoitola käynnit ja hieronta järjestetään suomalaisten yhteistyökumppaneiden avulla. Espanjalaisilla hinnoilla.

Mahdollisuus ratkaisukeskeiseen valmennukseen ryhmässä tai yksin. Mahdollisuus fysioterapiaan.

Ohjelman hinta pilottiretriitissä 395€/6pvää. Tämä sisältää siis lentokenttäkuljetuksen, (jos tulet suositetulla lennolla,) retkille kuljetuksen, ohjatun ohjelman, sekä suppailun.

Ajatuksissa olisi, että pilottiretriitti olisi syyskuussa, jolloin ilma on vielä ihan mahtava, mutta ei ole enää tukahduttava helle. Jos sinua kiinnostaa ajatus rennosta, kevyesti ohjatusta matkasta aurinkoon, unohtamaan kiire ja stressi, niin laita minulle viestiä. Pilotti toteutuu 6 – 8 osallistujalla.

Aurinkoa ja iloa sinun viikkoosi!

Kehon liikkuvuus

Ajattelin pitkästä aikaa kirjoitella ihan fysioterapeutin näkökulmasta postauksen. Sellaisesta aiheesta mikä mua on pitkään mietityttänyt, mutta jotenkin se lyötiin naamalle tällä viikolla. Nimittäin ihmisten kehon liikkuvuuden heikkeneminen. Yhä useampi ihminen on jäykkä, eikä esimerkiksi syvä kyykky asentona onnistu. Pienet ihmiset pääsevät kyykkyyn, koska vääriä liikemalleja ei ole vielä kehittynyt ja keho on kauttaaltaan liikkuva.

Kyykky
Pienet ihmiset pääsevät helposti kyykkyyn

Osalla alakouluikäisillä on jo vaikeuksia päästä tuohon kyykkyasentoon, puhumattakaan vanhemmista koululaisista ja aikuisista. Mitä meille tapahtuu?!?

Se mitä meille tapahtuu on yksipuoliset työasennot, yksipuoliset asennot kotona tablettia tai puhelinta tuijottaessa, yksipuolinen liikunta. Me jumiudumme huonoihin asentoihin, emmekä huolla itseämme kunnolla.

Mieti hetki, milloin olet tehnyt oikein kunnollisen liikkuvuustreenin. Sellaisen missä käydään nivelet, ranka ja lihakset läpi. En tarkoita lihaskuntotreeniä, enkä oikeastaan venyttelyäkään vaan liikkuvuusharjoittelua. Sellaista, jossa tehdään liikkeitä, mitkä lisäävät lihasten venyvyyttä, mutta samalla voimaa, ja sellaisia missä käytetään niveliä lähellä ääriasentoa, kuitenkin halliten liike. Minun on myönnettävä, että en ollut hetkeen tehnyt, kunnes tällä viikolla tajusin että olisi aika taas tehdä.

Minulla kuvattiin lanneranka, kipuilujen takia. Lannerangasta löytyi kaksi kuivunutta, kuihtunutta välilevyä ja kolme todella huonossa kunnossa olevaa nikamaa, jotka ovat alkaneet luutua yhteen ja alkaneet kasvattaa luupiikkejä. Ennuste näissä on tylsä, ne eivät häviä, mutta jos pidän lihaksistosta ja rangan liikkuvuudesta huolta, vaurioalue ei kipuile niin paljon. Minulla on takana trauma, mikä on aikaan saanut alun muutoksille, mutta meillä ihmisillä ikäkin tekee osansa noihin muutoksiin. Niin myös minulla.

Kipu aiheuttaa herkästi sen että ei tee mieli liikuttaa itseään yhtään, ei sitten yhtään. Kuitenkin kipuun paras lääke olisi sellainen hienovarainen liikuttaminen, niissä rajoissa missä kärsii liikkua. Niveliä ja rankaa pitäisi liikutella päivittäin niihin suuntiin mihin liikettä niissä tapahtuu. Jos ei liikuttele, jäykistyy, eikä kohta veny eikä liiku mihinkään.

Toinen suuri syy liikkuvuuden heikkenemiseen on nykyajan työskentely asennot, töissä, koulussa ja vapaa-ajallakin. Istutaan paljon, tuetaan itseämme jos jonkinlaisella tuella, mutta lihakset ja nivelet eivät työskentele. Ihminen liikkuu pääosin eteen tai taakse, kierrot häviää. Tähän auttaisi muutama täsmäliike päivän aikana. Minä veikkaan että yli puolet nykyihmisistä ei pääse sinne syvään kyykkyasentoon tai ainakaan pysty olemaan siellä kahta minuuttia.

Kolmas syy, minkä olen huomannut viime vuosina on yksipuolinen liikunnan harrastaminen. Onko teidän perheessä jalkapalloilijaa tai jääkiekkoilijaa? Oletko katsonut pääsevätkö he kyykkyyn? Meidän perheessä meillä on kaksi ketkä pääsevät kyykkyyn ja pysyvät siellä, minä ja mieheni. Lapset, jotka liikkuvat säännöllisesti ja ohjatusti, eivät pääse kyykkyyn, puhumattakaan siellä pysymisestä. Tämän olen huomannut myös työssäni nuorten ja vanhempien liikkujien kanssa. Kehonhuolto ja liikkuvuustreenit, mitä ne on? Harva edes tietää.

Ja ei, ei sinun tarvitse päälläseisontaan päästä, mutta oletko yrittänyt? Se vaatii nimittäin liikkuvuutta ja kehonhallintaa melkoisesti. Nuoren liikkujan pitäisi pystyä tekemään kuperkeikka, kärrynpyörä, päällä seisonta ja ehkä tuettu käsillä seisontakin. Silloin kehon liikkuvuus olisi melko hyvä ja kehon hallinta myös. Mieti, oletko sä lapsena tehnyt nuo liikkeet? Minä olen, ja aikuisenakin osa onnistuu. Nyt kun liikkuvuustreeni on jäänyt vähemmälle, myönnän että kuperkeikkakin on hankala. Onnistui se kuitenkin, kun näytin mallia nuorelle asiakkaalle pari viikkoa sitten.

Tämä on juuri se mitä haen takaa. Nykyihminen jäykistyy jäykistymistään, mikä tulee vaikuttamaan todella negatiivisesti kun ollaan vanhempia. Kuvittele, asut yksin kotona, nivelet ja selkä ovat todella jäykkiä. Miten liikut portaat, kun lonkat ja polvet on huonossa kunnossa? Miten saat astioita kaappiin kun käsi ei nouse, koska olkanivel ei liiku? Miten istut matalalle tuolille tai sohvalle kun selkä on huonossa kunnossa ja lonkat myös, tai istuuhan sinne, mutta miten nouset ylös? Entä vessassa, olkapäät ei toimi, selkä ei kierry, miten pyyhit peppusi? Pesulla, miten peset vartalosi takapuolen tai hiukset? Tässä vain muutama esimerkki.

Nyt haastan sut miettimään asiaa! Pystyisitkö tekemään työtä eri tavalla, niin että et olisi tuntikausia samassa asennossa? Entä kotona? Entäpä liikuntaharrastuksesi, voisiko niitä monipuolistaa? Tai jos et liiku, voisitko ajatella aloittavasi jonkinlaisen harrastuksen missä keho saisi liikkuvuutta? Suosittelen laittamaan aivonystyrät miettimistilaan. Ihan vain sinun parhaaksesi!

Laitan tähän linkin minun tekemän YouTube videoon, missä on kolme hyvää liikettä työpäivään tehtäväksi. Video.

Minulla on myös liikkuvuustreeni, 10 liikettä liikkuvampaan kehoon myynnissä verkkokaupassa. Nimellä ”Tehoa treeniin! Lisää liikkuvuutta! Unohda kivut ja rasitusvammat!”. Treeni on n. 20 minuuttia, ja jos siitä haluaa pidemmän, voi sen tehdä useampaan kertaan. Liikkeet ovat helppoja ja niiden avulla käydään koko keho läpi. Jos kiinnostaa niin käy nappaamassa se ostoskoriisi ja sitä kautta käyttöön. Harjoituksen hinta on 7,90€. Liikkuvuustreeni.

Lopuksi vielä, henkilökohtaisesti olen sitä mieltä että lasten urheiluharrastuksissa ja aikuistenkin, pitäisi huomioida liikkuvuus paremmin. Sillä ehkäistäsiin kipuja ja rasitusvammoja, sekä parannettaisiin tuloksia. Kaikki ongelmat eivät ole seurausta huonosta treenaamisesta, vaan siitä että keho on niin kireä ettei se mahdollista harjoittelua oikeilla liikeradoilla tai tekniikoilla.

Liikkuvuus on kehomme supervoima tai akilleen kantapää, sinä päätät kumpi se on!

Hengittämisen sietämätön keveys – vai vaikeus?

Kevät, tuo allergikko – astmaatikon painajainen. Siitepölyä ilmassa, katupölyä ilmassa, eläimet vaihtaa talviturkkia ja mitä kaikkea muutakin.

Hengittämistä tulee harvoin mietittyä kun kaikki on ok, mutta kun keho ei voi hyvin niin eipä se hengittäminen olekaan enää niin yksinkertainen juttu. 

Astma ja muut hengityselinten sairaudet, selkärankareuma, fibromyalgia, masennus ja ahdistus, siinä vain muutamia kehon ongelmia, jolloin hengitys vaikeutuu. Se on muuten inha tunne kun hengitys ei mene keuhkojen pohjalle asti, vaan jää jonnekin yläosiin. Tuntuu kuin kehossa ei olisi tilaa hengittää kunnolla.

Mä olen astmaatikko ja myös työuupumuksessa ensimmäisiä oireita oli ”norsu rinnan päällä”. Eli omakohtaista kokemusta hengityksen ongelmallisuudesta sekä fyysisen että psyykkisen syyn takia löytyy. Erilaisilla harjoituksilla ja ennen kaikkea ennakkoon valmistautumalla selviää astmaatikko keväästä ja uupunut elämästä.

Astmaatikolla ensimmäisenä on lääkitys, se on katsottava kuntoon jo aikaisin lopputalvesta, tammikuun lopulla ainakin Etelä-Suomessa. Pähkinäpensas pirulainen kun tuo siitepölyä etelästä kohti Suomea jo helmikuussa. Kun siitä pääsee eroon niin sitten alkaa kotimaiset lehtipuut pölyttämään. Eli allergialääkitys, astmalääkitys, benäsuihkeet ja silmätipat ovat keväällä mukavia seuralaisia.

Ulkona liikkuminen meinaa, ainakin allekirjoittaneella, tökkiä keväällä. Jos nenä ja silmät eivät kutise niin iho sitten. Onneksi siihenkin on apu. Silti välillä on vaan helpompi jäädä sisälle.

Jos sitten ihan yleisesti ilman astmaa, miettii hengittämistä, niin onneksi hengittämistä voi treenata, samoin rintarangan ja rintakehän liikkuvuutta lisätä, jolloin hengittäminen on helpompaa. Nämä pätevät myös mielen ongelmista johtuviin hengitysvaikeuksiin. Stressaantuneena keho jännittyy ja rintakehän liike vähenee. Kehon pysyessä liikkuvana, ei ahdista fyysisesti niin helposti.

Lenkille lähtiessä kannattaa lämmitellä hetki kävelemällä ja sitten tehdä pieni liikkuvuusharjoitus, jotta rintakehän alue avautuu, ja se lenkillä liikkuminen on helpompaa. Oletkos muuten tehnyt niin? Vai lähdetkö paahtamaan saman tien. Alkulämmittelyllä on ihan oikeasti hyötynsä, liikkuminen on huomattavasti mukavampaa kun keho on siihen valmis. Kun keho on auki niin saat hengitettyä helpommin syvään.

Syvään hengittäminen hapettaa kehoa, mutta laskee levossa myös sykettä ja verenpainetta. Rentoutukset, hengitysharjoitukset ja meditaatio ovat oikein hyviä kaikille kenellä on hengityksen kanssa ongelmaa. On se syy siihen hengittämisen vaikeuteen mikä tahansa.

Siispä, on sun hengityksen ongelman takana mikä tahansa, niin auta kehoa pysymään auki, treenaa hengitystä ja rentoudu!

Laitan tähän linkin lämmittelyvideoon, muista kävellä muutama minuutti ennen lämmittelyä, että saat verenkierron vilkastumaan. Silloin saat näistä liikkeistä parhaimman edun, kehon auki ja lenkki on mukavampi mennä kun happi kulkee!

Lämmittely

Hengitä syvään, se rauhoittaa sun kehoa  🙏🏻

Hei, ja meinasi unohtua! Täällä nettisivuilla on uusi osio, verkkokurssit. Siellä on ostettavana verkkokursseja, sitä mukaan kun saan niitä valmiiksi. Sekä ihan tunteja. Uutuutena ”Liikunnan ja kehonhuollon ABC astmaatikolle”. Käy kurkkaa!