Hengittämisen sietämätön keveys – vai vaikeus?

Kevät, tuo allergikko – astmaatikon painajainen. Siitepölyä ilmassa, katupölyä ilmassa, eläimet vaihtaa talviturkkia ja mitä kaikkea muutakin.

Hengittämistä tulee harvoin mietittyä kun kaikki on ok, mutta kun keho ei voi hyvin niin eipä se hengittäminen olekaan enää niin yksinkertainen juttu. 

Astma ja muut hengityselinten sairaudet, selkärankareuma, fibromyalgia, masennus ja ahdistus, siinä vain muutamia kehon ongelmia, jolloin hengitys vaikeutuu. Se on muuten inha tunne kun hengitys ei mene keuhkojen pohjalle asti, vaan jää jonnekin yläosiin. Tuntuu kuin kehossa ei olisi tilaa hengittää kunnolla.

Mä olen astmaatikko ja myös työuupumuksessa ensimmäisiä oireita oli ”norsu rinnan päällä”. Eli omakohtaista kokemusta hengityksen ongelmallisuudesta sekä fyysisen että psyykkisen syyn takia löytyy. Erilaisilla harjoituksilla ja ennen kaikkea ennakkoon valmistautumalla selviää astmaatikko keväästä ja uupunut elämästä.

Astmaatikolla ensimmäisenä on lääkitys, se on katsottava kuntoon jo aikaisin lopputalvesta, tammikuun lopulla ainakin Etelä-Suomessa. Pähkinäpensas pirulainen kun tuo siitepölyä etelästä kohti Suomea jo helmikuussa. Kun siitä pääsee eroon niin sitten alkaa kotimaiset lehtipuut pölyttämään. Eli allergialääkitys, astmalääkitys, benäsuihkeet ja silmätipat ovat keväällä mukavia seuralaisia.

Ulkona liikkuminen meinaa, ainakin allekirjoittaneella, tökkiä keväällä. Jos nenä ja silmät eivät kutise niin iho sitten. Onneksi siihenkin on apu. Silti välillä on vaan helpompi jäädä sisälle.

Jos sitten ihan yleisesti ilman astmaa, miettii hengittämistä, niin onneksi hengittämistä voi treenata, samoin rintarangan ja rintakehän liikkuvuutta lisätä, jolloin hengittäminen on helpompaa. Nämä pätevät myös mielen ongelmista johtuviin hengitysvaikeuksiin. Stressaantuneena keho jännittyy ja rintakehän liike vähenee. Kehon pysyessä liikkuvana, ei ahdista fyysisesti niin helposti.

Lenkille lähtiessä kannattaa lämmitellä hetki kävelemällä ja sitten tehdä pieni liikkuvuusharjoitus, jotta rintakehän alue avautuu, ja se lenkillä liikkuminen on helpompaa. Oletkos muuten tehnyt niin? Vai lähdetkö paahtamaan saman tien. Alkulämmittelyllä on ihan oikeasti hyötynsä, liikkuminen on huomattavasti mukavampaa kun keho on siihen valmis. Kun keho on auki niin saat hengitettyä helpommin syvään.

Syvään hengittäminen hapettaa kehoa, mutta laskee levossa myös sykettä ja verenpainetta. Rentoutukset, hengitysharjoitukset ja meditaatio ovat oikein hyviä kaikille kenellä on hengityksen kanssa ongelmaa. On se syy siihen hengittämisen vaikeuteen mikä tahansa.

Siispä, on sun hengityksen ongelman takana mikä tahansa, niin auta kehoa pysymään auki, treenaa hengitystä ja rentoudu!

Laitan tähän linkin lämmittelyvideoon, muista kävellä muutama minuutti ennen lämmittelyä, että saat verenkierron vilkastumaan. Silloin saat näistä liikkeistä parhaimman edun, kehon auki ja lenkki on mukavampi mennä kun happi kulkee!

Lämmittely

Hengitä syvään, se rauhoittaa sun kehoa  🙏🏻

Hei, ja meinasi unohtua! Täällä nettisivuilla on uusi osio, verkkokurssit. Siellä on ostettavana verkkokursseja, sitä mukaan kun saan niitä valmiiksi. Sekä ihan tunteja. Uutuutena ”Liikunnan ja kehonhuollon ABC astmaatikolle”. Käy kurkkaa!

Opiskelua, opiskelua ja vähän muutakin

Ihana muutama viikko opiskelua on takana ja nyt kolme opiskelun täyteistä päivää vielä edessä. Tässä iässä (45v.), tajuaa miten paljon helpompaa opiskelu on kuin nuorena. Kun rupeaa lukemaan ja keskittyy asiaan, niin se kiinnostava asia oikeasti jää sinne päähän. Muistan fysioterapeutiksi opiskelun ajoilta, miten en vaan millään pystynyt keskittymään 20 minuuttia pidempään, piti rytmittää lukemiset niin että väliaikoina sai pomppia turhat energiat pois. Nyt siihen kirjaan hautautuu niin, että huomaamattaan on ihan puutunut istumaan tuolissa, kun se vähän aikaa lukeminen onkin muuttunut tunnin tai kahden lukusessioksi. Kummallista tosiaankin!

Tammikuussa ilmoittauduin Helsingin avoimen yliopiston psykologian perusopintoihin, ja aloitin matkani persoonallisuuspsykologialla. 5 opintopistettä tulevat lukemalla ja tenttimällä. Yhteensä englannin kielisiä sivuja oli n.700 ja siihen sai kyllä kulumaan oikein hyvin aikaa. Tentti oli eilen, ja vahva oletus on, että läpi se menee. Ensi viikolla alkaa psykologian tutkimusmenetelmien pänttäys ja tentti on sitten toukokuun puolella.

Kun sain eilen tentin pois päiväjärjestyksestä, oli aika alkaa keskittymään tämän viikonlopun koulutukseen, eli Life Coach Academy Finlandin Life coach opintoihin. Tulossa on moduuli numero neljä, rakentava kommunikointi, tutustutaan mm. NVC (non-violent communication) -tekniikkaan. Innoissani olen viikonlopun opintoja aloittelemassa!

Meillä on tuohon Life Coach -opiskeluun liittyen tehtävänä harjoitusvalmennuksia. Yksilövalmennuksia ja yhteisö/ryhmävalmennuksia. Yksilövalmennukset alkavat olla tehty, ehkä vielä yhden valmennettavan voisin ilmaiseksi ottaa valmennukseen, neljästä viiteen kertaan juteltaisiin ja pohdittaisiin kuinka elämää voisi upgreidata. Jos sua kiinnostaa niin laita vaikka spostia.

Jotta elämä ei olisi pelkkää työtä ja opiskelua niin Espanjan kodin veroasiat vaativat käyntiä paikan päällä. Samalla pitää vedätyttää uusi internet-yhteys kotiin ja muutama muu asia hoitaa. Matkustaa aion taas hyvin varovaisesti, Suomesta mennessä koronatestin kautta ja Suomeen takaisin tullessa kolmen testin taktiikalla. Yksi Espanjassa, ja kaksi Suomessa. Vaikka rokotteen olenkin saanut niin turhia riskejä en aio ottaa. Espanjan kotona olen vielä vähemmän ihmisten kanssa tekemisissä kuin Suomessa, plus Espanjan ja varsinkin Torreviejan tilanne on huomattavasti Suomea parempi, joten turvallisempaan paikkaan olen menossa.

Kukkaköynnös meidän kotikadulta, Los Altosista.

On tuossa Espanjaan menossa takana myös se, että työuupumus alkaa taas nostaa päätään. Ajattelin että jos sen taltuttaisi reilun kahden viikon lomailulla. Yrittäjälle se ei ehkä ole se viisain vaihtoehto, mutta toisaalta taas pitkä sairausloma ei houkuta yhtään.

Työuupumuksesta toipumisessa on kyllä ongelmansa, toisina päivinä jaksaa, mutta suurimpana osana päivistä varsinkin aamut takkuaa isosti. Liikaa rasittuessa alkavat yöunet mennä, nyt on jo taas viikon verran ollut sitä aamuyöstä alkavaa heräilyä ja kellon kyttäämistä, että joko tässä pitää nousta ja lähteä liikenteeseen. Keho ja mieli kuormittuvat kyllä niin oudosti, ja tällaiselle melkoisen vilkkaalle ihmiselle tuo pysähtyminen ja itsensä kuuntelu on edelleen hankalaa. Sitä opetellessa on parempi pitää loma ja pysäyttää itsensä ihan oikeasti ennen kuin sydän alkaa taas rytyyttää.

Nyt on aika syödä hieman ja sitten istahtaa opiskelujen ääreen! Mukavaa perjantai -iltaa sinullekin, ihana ilma tänään, käy sä vaikka ulkoilemassa <3

-katja

Mikä ihmeen life coaching, miksi minä menisin life coachille, miksi tarvitsisin life coachia?

Onko kaikki päin persettä ja elämäs pelkkää erhettä. Voihan että koiratkin kintuille päästä eritettä. Ja vitutus kertoimet, on aivan valtoimet, kun on tukkakin sekaisin ja masentaa aamutoimet. Oot väärällä alalla, nouset väärällä jalalla, koko päivä täysin pihalla…” (1)

Niin, tuossahan se tiivistyy, elämä sekasin, koiratkin pissailee nilkoille, etkä tiedä miten pääsisit elämässä eteenpäin. Olet pohtinut ja pyöritellyt asioita mielessäsi, etkä keksi mitä elämässä muuttaa, jotta helpottaisi. Kaipaat muutosta, mutta et tiedä mistä alkaisit ja kaipaat tähän tukea.

”Ongelma” voi olla itsetunnossa, työpaikan ilmapiirissä, parisuhteessa, siinä ettei osaa sanoa ei. Onko sinun arkesi liian hektistä, tai edessä unelma mihin et osaa navigoida polkuasi, oikeastaan ongelma voi olla millä elämän alueella tahansa. Life coachingissa eli ratkaisukeskeisessä valmennuksessa pyritään valmentajan avulla löytämään valmennettavasta itsestään se vastaus ongelmaan.

Itse näen life coachingin satsauksena omaan hyvinvointiin. Samalla tavalla kuin fysiikkapuolella personal trainer, niin siellä mentaalipuolella sitten life coach. Nykyään ihmisten arki on hektistä ja arjen suorittamisen mukana häviää se tarkkuus tehdä asioita, ja nähdä uusia asioita, löytää ratkaisuja arjen pulmiin. Personal trainerin kanssa käydään sitä fysiikkaa läpi, haastetaan itseä kehittymään. Life coachin kanssa käydään mielessä liikkuvia asioita läpi ja haastetaan itseä kehittymään siellä mentaalipuolella. Ihmisessä riittää aina kehitettävää, en usko että kenenkään elämä ja arki on täysin mutkatonta. Ja jos itse ei jaksa asioita pohtia tai ajatus kiertää kehää niin life coachaus oon huippu juttu haastamaan ajatusmaailmaa!

Kun asiat ovat vielä näennäisen hyvin, töissä jaksaa käydä ja arkea pyörittää, mutta jokin arjessa hiertää, on se hetki jolloin life coachaus olisi kohdallaan, avuksi muutokseen. Sitten kun ollaan esim. pahasti työuupuneita tai jo siellä puolisosta eron partaalla, niin avuksi kannattaa ottaa lisäksi myös psykologi / psykoterapeutti. Toki, kun tarpeeksi ajoissa lähtee haastamaan itseään positiiviseen muutokseen, nuo hankalimmat ongelmat jäävät ehkä saavuttamatta! Life coachausta voidaan tehdä yksilöille, pariskunnille, tai yhteisöille.

Life coachauksen opiskelijana pääsen myös itse coachattavaksi. Olen huomannut, että sitä jää helposti pyörimään siihen vanhaan tuttuun ajatusmalliin, eikä tajua että jollain pienellä muutoksella asiat voisivat helpottua. Välillä muutoksen täyttyy olla isokin, jos ”ongelma” on iso, mutta suurin osa arjen ”ongelmista” ratkeaa pienillä muutoksilla.

Minun konkreettisena, erittäin positiivisena kokemuksena life coachauksessa oli sisälläni ollut vastaus kysymykseen, miksi muut perheessä eivät auta minua kotitöissä tarpeeksi. Opiskelija kollegani aikansa kyseli, kunnes tultiin päätelmään, että eihän muut perheenjäsenet pysty minun ajatuksiani lukemaan. Vastauksena ”ongelman” taklaamiseen oli avata suu ja pyytää apua. Voin sanoa että kannatti, meidän perheessä jakaantuu kotityöt tasaisemmin, ja silti kaikille jää aikaa touhuilla omiaan iltaisin. Siis minullekin jää aikaa!

Usein se oma hyvinvointi lähtee itsensä huomioimisella ja itsensä arvostamisella. Aina ei tarvitse tehdä muille hyvää ja muiden puolesta, vaan on tärkeää huolehtia myös itsestään. Jos raataa töissä, ja kotona, ja vapaaehtoishommissa ja ties missä muualla, urheilee ja on autokuski, niin ei ole ihme että ajaa itsensä piippuun. Esimerkiksi arjen järkeistämisessä life coachaus on hyvä apu.

Life coach tapaamisessa käytetään erilaisia harjoitteita, minkä avulla valmennettava pystyy näkemään ne elämänsä ”ongelmakohdat”, sen jälkeen lähdetään valmennuksen ja lisäharjoitusten keinoin miettimään vastausta ”ongelmiin”, sekä aikatauluttamaan tuleva toimintasuunnitelma.

Käytännössä valmennuksen avulla

  • kehität itsetuntemustasi ja opit hyödyntämään paremmin omia voimavarojasi
  • kirkastat tavoitteesi ja löydät polun kohti haluamaasi päämäärää
  • luot hyvinvointia itsellesi ja ympärillä oleville
  • saat lisää energiaa, itsevarmuutta ja onnellisuutta
  • opit johtamaan itseäsi päästämään irti sellaisesta mikä ei enää palvele sinua

Millaisissa jutuissa mm. kääntyä life coachin puoleen?

  • arjen hallinta / kaaoksen selättäminen
  • nuoren uravalinta tai opiskeluun motivointi
  • työhyvinvoinnin lisääminen
  • työn muuttaminen / työpaikan vaihdos
  • itsensä kehittäminen
  • onnellisemman itsensä etsiminen

Oikeastaan life coachaukseen voi tulla melkein aiheen kuin aiheen kanssa, ja vaikka aihetta ei mielessä olisikaan kirkkaana, niin ihan varmasti löydämme aiheen mitä alkaa työstää ja minkä ratkaisu palvelee positiivisesti sinua arjessa! Tai jos sinulla on useampia aiheita niin katsotaan sellainen valmennusta johtava asia, minkä alle ne pienemmät osaset menevät. Joka tapauksessa life coachauksen avulla saadaan sinua itseäsi kehitettyä onnellisemmaksi.

Älä peitä mun aurinkoo, säteitä tapa varjollasi, älä kitinälläsi pilaa päivää nousevaa..…”.(1)

Ei anneta niiden arjen ”ongelmien” peittää aurinkoa meiltä, niihin ongelmiin löytyy vastaukset sinun sisältäsi <3

-katja

Lähteet:

1. Älä peitä mun aurinkoo, Reino Nordin (Klamydia)

Onnellisuus, painetta näyttää onnelliselle vai aitoa onnea?

Minä olen tässä viime aikoina miettinyt sanaa onnellisuus, mitä se on, mikä sen tekee, ja mitä siihen pyrkiminen tekee ihmiselle. Voiko onnellisuutta ostaa rahalla, vai voiko myös köyhä olla onnellinen.

Onnellisuus on psykologi David Myersin mukaan läpitunkeva tunne siitä, että elämä on hyvää. Psykoanalyysin kehittäjän Sigmund Freudin mukaan rakkaus ja työ ovat tärkeimmät onnen lähteet. Onnellisuustutkimuksien tutkimuskirjallisuudessa todetaan, että pitkän aikavälin onnellisuuden eroista ihmisten välillä,

  • 50% riippuu geeneistä
  • 10% olosuhteista (ikä, sukupuoli, asuinpaikka, yksilön historia, elämäntilanne, uskonto)

Pikaisesti laskettuna siis 40% onnellisuudesta on ihmisen oman toiminnan vaikutusta. (1)

Olenko minä onnellinen? Jos kerran 40% onnellisuudesta on minun käsissä, niin olenko elänyt ja toiminko nyt niin, että olisin onnellinen nyt ja jatkossa. Ihan hirvittävän vaikeaa vastata, koska en tiedä ihan tarkasti mikä minut edes tekee onnelliseksi. Minä oletan olevani onnellinen, minulla on koti, perhe, työ, auto, eläimiä, kesämökki ja toinenkin, eli materiaa löytyy ja se perhe. Mutta kun tuo kaikki on olemassa ja olen perusonnellinen, niin mikä päivässä saa sitten niitä onnellisuuden tunteita aikaan? Tai mikä on minun Ikigaini, syy herätä joka aamu onnellisena ja pirteänä uuteen päivään?

Minusta on mukava päästä metsään, myös talvella, kävelemään koiran kanssa ja nauttimaan hiljaisuudesta. Minä tykkään juoda kaakaota ja syödä suklaata, pienissä määrin, melkein joka päivä. Minusta on kiva kirjoittaa ja saada tekstiä aikaiseksi, sellaista mistä voisi olla hyötyä muillekin. Minä tykkään auttaa muita ihmisiä, korvausta vastaan, mutta myös ilman korvausta. Tykkään auttaa teinejäni kokeisiin lukemisessa, rakastan opiskella, ja oppia sekä kerrata, uusia ja vanhoja asioita. Nämä tulevat nyt pikaisesti mieleen minulle onnellisuutta lisäävistä asioista.

Luonto on mulle onnellisuuden lähde!

Onnellisuuspaine. Nykymaailmassa sosiaalinen media luo paineita siihen, että näytetään ulospäin onnellisilta, sellaisilta että kaikki on hyvin ja rahaa on, ollaan tosi onnellisia. Mitä jos ei olekaan onnellinen, ja joutuu näyttelemään onnellista. Helsingin Sanomissa oli artikkeli, jossa haastateltiin onnellisuustutkija Ilona Suojasta. Hän kertoi, että onnellisuuden näyttelemisen seuraukset voivat olla vakavia, koska on uuvuttavaa ja rasittavaa esittää jatkuvasti jotain, mitä ei ole. Halu kokea jatkuvaa onnellisuutta voi olla yhteydessä masennukseen, yhä syvempään yksinäisyyteen ja heikkoihin sosiaalisiin suhteisiin. Näin ollen onnellisuuspaineen alla oleminen voi pahimmillaan ravistaa mielen tasapainoa. (2)

Apua! Siis onnellisuuteen ei kannata pyrkiä liian vahvasti, eikä kannata ottaa paineita itselleen muiden postauksista somessa. Eläköön jokainen sellaista elämää kuin haluaa, ja millaisena sen haluaa esitellä. Elämässä on paineita melkoisesti, eli ehkä onnellisuudesta ei kannata sitä painetta itselleen ottaa. Ja hei, yhden ihmisen onnenhetket eivät ole muilta pois, päin vastoin, niistä voisi olla onnellinen itsekin.

Ilona Suojasen haastattelussa oli puhetta myös työelämästä ja onnellisuudesta. On tutkittu, että onnelliset ihmiset ovat tehokkaampia, onnellisuudella on työpanosta parantava vaikutus. Osa yrityksistä onkin ottanut tästä onkeensa ja panostavat työntekijän onnellisuuteen, ehkä hyvä hyvyyttään, mutta kyynisesti ajateltuna, ehkä myös tuotannollisista syistä. (2) Itse pyörin ammatikseni erilaisissa hoivayhteisöissä. Monissa yhteisöissä on työnohjausta. Itse mietin, että työssä näkyvään onnellisuuteen tarvittaisiin enemmän innostajaa ja sparraajaa, kuin ihmistä, joka kaivelee asioita ja miettii missä vika. Toki perimmäiset syyt mahdolliseen pahoinvointiin pitää löytää, mutta positiivisen kautta sitten siitä eteenpäin, syyllistämättä ketään ja ennemminkin innostamalla puhaltamaan yhteen hiileen, ja sitä kautta löytämään uusia parempia työtapoja.

Millä sitä sitten saisi onnellisemman elämän, ilman että sitä joutuu stressaamaan. Olisiko se niillä pienillä teoilla?

Tässä muutama vinkki siitä, kuinka sitä onnellisuutta voisi elämästään etsiä, ja huomata että on montakin syytä olla onnellinen.

  • Nauti pienistä onnenhetkistä, tee niitä itse tai anna niiden tulla, kunhan ne kohottavat mieltäsi. Oma tämän viikon onnenhetkeni tuli sattumalta eteeni, asiakkaiden välissä on vartti ylimääräistä aikaa, ja matkan varrella oli kahvila. Kävin pikaisesti nauttimassa kuuman kaakaon ja pienen suklaapatukan, olin hetken rauhassa ja jatkoin matkaani. Siinä hetkessä oli aika onnellinen olo, hetki omaa aikaa.
  • Tee joka päivä jotain mistä pidät, vaikka jotain ihan pientä. Lue jos tykkäät lukea, kuuntele suosikki musiikkiasi jos pidät musiikista, käy pienellä lenkillä jos se on sinun juttu, tai rauhoitu hetkeksi ja ota omaa aikaa jos elämä on hektistä. Minä yritän tehdä jotain em. asioista joka päivä, ei se aina onnistu, mutta joinain päivinä kuitenkin!
  • Tunne iloa onnistumisista, vaikka ne olisivat pieniäkin. Itselläni oli tänään super onnistuminen, minun vahvin ”vieras” kieli ei ole viittomakieli. Onnistuin kuitenkin tänään tunnin verran toimimaan kuurojen ihmisten kanssa ymmärrettävästi, ja minäkin ymmärsin asioita. Hitsi, mikä fiilis!
  • Rakasta ja hyväksy itsesi sellaisena kuin olet, samoin ympärillä oleva lähipiirisi. Rakkaus on yksi välttämätön ehto elämälle, onnelliselle sellaiselle. Minä olen päättänyt jo kauan sitten että olen itseni, jos se ei jollekin kelpaa, niin ehkä en tarvitse häntä elämääni. Myös lähipiirini saa olla omia itsejään, jos minä saan olla niin saavat hekin. Olen onnistunut pitämään tärkeät ihmiset ympärilläni.
  • Tee hyvää, auta toisia, vaikuta positiivisesti ympäristöösi ja se tulee takaisin. Yleensä aika onnellisena olona.
  • Älä murehdi ”turhia” asioita. Asiat voi järjestää päässään niin, että on ne asiat, joille voit jotain. Niistä kannattaa miettiä, mitkä ovat tärkeitä ja tehdä niille asioille jotain, ne mitkä eivät ole niin tärkeitä ehtii tehdä myöhemmin ja niitä on turha murehtia. Sitten on asiat joille et voi mitään, niitä ei siis kannata miettiä sen enempää, koska niille sinä et voi mitään. Helpommin sanottu kuin tehty, mutta ehdottomasti kokeilemisen arvoinen juttu.
  • Huolehdi siitä että teet itsellesi merkityksellistä työtä, jos et viihdy työssäsi, et voi olla läpeensä onnellinen. Rakkaus ja työ, olivat ne Freudin mukaan tärkeimmät onnen lähteet!

Koska elämä ei ole aina ruusuilla tanssimista ja negatiivisia juttuja tulee eteen niin,

  • Kohtaa asiat sellaisina kuin ne ovat, hyväksy ne huonot ja onnettomat päivät ja hetket, sekä elämäntilanteet. Ne vahvistavat sinua, ja huonon päivän jälkeen voi tulla se aurinkoinen onnellinen päivä. Älä jää tuleen makaamaan, nouse ylös ja jatka menoa, huonot jutut eivät voi jatkua loputtomiin.
  • Jos sinulla on paha olla etkä löydä keinoa purkaa sitä, yksi hyvä keino on hakea vahvasti tuntuvaa fiilistä. Sellaista liikuttavaa, jopa itkettävää fiilistä. Sellaista mikä tulee haikeasta musiikista, tai surumielisestä leffasta. Kokeile purkaa pahaa oloasi miellyttävän surullisuuden keinoin, se saattaa lohduttaa tilanteessa. Surumielistä musiikkia kuunnellessa kehossa erittyy hormoneja, jotka liittyvät kiintymyksen tunteisiin ja tuottavat mielihyvää. (3)

Entäpä tuo otsikko, onko Onni ja Onnellisuus paineen tuomaa vai aitoa?

Henkilökohtaisesti uskon, että kaikki mitä näemme sosiaalisessa mediassa ei ole sitä aitoa onnea. Sosiaalinen media vääristää ihmisten kuvaa oikeasta elämästä, koska sinne voidaan jakaa vain niitä hyviä ja onnellisia hetkiä. Kuinka moni rehellisesti jakaa sosiaaliseen mediaan mitään negatiivista? Itsellä on kokemus tästä ”negatiivisen” ei onnellisen asian jakamisesta postauksessa. Marraskuussa 2020 ajattelin, että en jaksa enää selitellä pitkää sairauslomaani jokaiselle erikseen, ja päätin tehdä postauksen kuluneesta vuodesta kaikkine suruineen ja murheineen. Paljastin kärsineeni ja edelleen kärsiväni työuupumuksesta, burnoutista. Postaus oli vain rehellinen tilannepäivitys, ei voivottelua, eikä tsemppien hakua, vaan info siitä missä mennään.

Minun normaalit positiiviset postaukset saavat yleensä sen 30 – 100 tykkäystä. Tämä rehellinen negatiivissävytteinen postaus sai hurjasti enemmän tykkäyksiä ja kommentteja, ja useita viestejä tuttavilta, jotka ovat, tai ovat olleet samassa tilanteessa. Postauksillani en kalastele tykkäyksiä, vaan ennemminkin postaan itselleni muistoja tulevaisuuteen, joten hieman hämmennyin tilanteesta. Tämä sai minut kuitenkin miettimään sitä, kuinka paljon sosiaalinen media vääristää meidän ajatuksia siitä, mikä on onnellinen elämä ja kuka sitä elää.

Me emme tiedä oikeasti mikä tilanne kenelläkin on, onko some -onnellisuus oikeaa elämää vai vain onnellisuuspaineen luomaa pakkoa näyttää onnelliselle. On se tilanne mikä tahansa, niin pitää muistaa miettiä sitä, että meidän jokaisen onnellisuus kumpuaa erilaisista asioista. Voi olla että se naapurin mummu, kipeine selkineen, vanhassa talossa onkin onnellisempi kuin se naapuri siellä toisella puolella, se jolla on mersu ja iso talo, se joka urheileekin ihan hulluna.

Onnellisuus ei ole asia mitä voi vertailla. Sillä sanoisinkin ohjeena sinulle, luo itsellesi sellaiset rutiinit elämääsi, mitkä pitävät sinut pirteänä, terveenä ja ennen kaikkea onnellisena. Kun sinä voit hyvin ja olet onnellinen, levität sitä onnellisuutta myös ympärillesi. Anna hyvän kiertää!

<3 Katja

p.s. Jos sinusta tuntuu, että elämäsi voisi olla onnellisempaa tai sinulla on rutiinit hukassa, niin ota yhteyttä, lähdetään miettimään millä sinä saisit elämäsi raiteilleen ja löytäisit niitä onnenhetkiä itsellesi.

p.p.s. Mun Ikigai on hukassa, olen etsimässä sitä. Etsin innostusta tehdä sellaista juttua mitä olen innokas tekemään vaikka koko loppuikäni. Se löytyy kyllä, aikanaan!

Lähteet:

(1) Sonja Lyubomirsky, David Schkade ja Kennon M. Sheldon: Pursuing Happiness: The Architecture of Sustainable Change. (sivu 116) Review of General Psychology, 2005, 9. vsk, nro 2, s. 111–131. Educational Publishing Foundation.

(2) https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000007725497.html

(3) https://www.studio55.fi/hyvinvointi/article/apeana-kaannytaan-surullisen-musiikin-pariin-miksi/4712712#gs.q36p7v

Uupumus, kuinka palata voimaantuneena takaisin uuteen, hieman erilaiseen elämään? (Suorittajan näkökulma)

Pysähtyminen

Työuupumus, burnout, masennus, mielen horjuminen, mitä kaikkia nimityksiä sitä käytetään kun ihminen uupuu. Uupumuksen oireet voivat vaihdella kovasti ihmisten välillä. Toiset väsyvät niin, ettei elämä ole muuta kuin selviämistä itkien päivästä toiseen, ei jaksa kotia, ei työtä, ei puolisoa, ei lapsia, ei mitään oman minuutensa ulkopuolelta. Toiset painavat täysillä niin pitkään että kroppa romahtaa, nivelet ja lihakset kipuilevat, päätä särkee, mahaan sattuu, on rytmihäiriöitä, kroppa yrittää sanoa että: ”Pysähdy nyt, hyvä ihminen, ennen kuin on liian myöhäistä”.

Itse olin se ihminen, jonka kroppa pysäytti, tai kyllä kaikki itkettikin. Suurimmat oireet olivat kuitenkin iltaisin norsu istumassa rinnan päällä, eikä henkeä meinannut saada, myös rytmihäiriöt pitkin päivää tulivat tutuiksi. Väsymys ja nivelkivut, olivat kuuluneet jos pari vuotta elämään ennen kuin pysähdyin. Nukahtamisen vaikeudet, unessa pysymisen vaikeudet, aamuyön valvotut tunnit, you name it!

Monen polku vie alussa työterveyteen, työterveyshoitajalle, lääkärille, ehkä jopa psykologille. Ystävien tarinoita kuunnellessa tuntuu, että avunsaanti työterveydestä ei ole aina helppo polku. Väsynyttä ja masentunutta ei välttämättä oteta tosissaan, vaan joudut vakuuttelemaan sitä, kuinka huonosti asiasi ovat. Toki ihmisillä on myös hyviä kokemuksia työterveydenhuollosta.

Minä hankin apuni eri polkua koska yksinyrittäjänä minulla ei ole työterveyttä. Vakuutukset onneksi on. Menin omalle luottolääkärilleni, joka antoi alkuun sairauslomaa kuukauden verran. Siitä jatkoin psykiatrin pakeille, jonka kanssa ollaan uupumusta ja masennusta hoidettu lääkkein. Psykologia olen tavannut kolmen, neljän viikon välein. Kaikki on sujunut hyvin, apua olen kokenut saavani.

On polkusi mikä tahansa, ole heti alkuvaiheessa tiukka siitä, että sinun kuuluu saada levätä, sinun kuuluu saada keskusteluapua, sinua ei voi jättää yksin ongelmiesi kanssa, koska niillä on taipumus paisua paisumistaan.

Yksi neuvo, jonka olen kaikilta lääkäreiltä sekä terapeuteilta saanut on ollut, ”Tee sitä mikä tuo sinulle iloa, sitä mistä tykkäät, sen mukaan mitä jaksat”.

Voimaantuminen

Alussa oli ihan työn takana päästä liikkeelle edes koiran kanssa, varttikin oli jo hyvä lenkki. Tähän todettakoon että rakastan liikkumista lähes kaikissa muodoissa. Kummasti mielen järkkyminen muuttaa ihmistä, sohvan pohja kutsui kovaa. Kun mieli alkoi sitten hieman kirkastua, aloin liikkua enemmän, toki siihen meni useampi viikko, jopa kuukausi, mutta lenkit pitenivät ja maisemat vaihtuivat. Oikeasti, se mitä olet aiemmin tykännyt tehdä, tekee sinulle edelleen hyvää!

Antaisin sinulle neuvon, jos haluat sen vastaanottaa, älä yritä parantua liikaa ja liian nopeasti. Jos olet uupunut koska suoritat työtäsi, elämääsi, vapaa-aikaasi, niin tiedät itsekin että suorittaminen ei edesauta paranemistasi. Yritä päästää suorittamisesta irti. Helpommin sanottu kuin tehty! Kuitenkin paranemisprosessissa sinun on muutettava käyttäytymismallejasi. On luultavasti ihan järkyttävän vaikea luopua siitä suorittavasta minästä, koska suorittaja on kasvanut sinuun kiinni. Suorittaminen määrittää sinua, luultavasti mietit, millainen olen, kelpaanko muille, hyväksyvätkö muut minut sillä, että aina autan muita, ennen kuin itseäni, jätän itseni ja hyvinvointini huomioimatta. Olenko tottunut saamaan kehuja ja hyvän mielen itselleni sillä suorittamisella. Suorittaja suorittaa elämäänsä ja unohtaa itsensä siinä sivussa. Kuitenkin Sinun pitäisi olla se tärkein ihminen sinun elämässäsi. Kun pidät itsestäsi huolta, jaksat sitten paremmin pitää huolta myös muista.

Kolahtaako yhtään? Minä luulen, että koronapandemian aiheuttama työn, ja elämän epävarmuus, on saanut monen vahvan, herkän, suorittajan mielen järkkymään. Moni meistä tuntuu olevan samassa tilanteessa. Sinä, joka olet voimaantumisen alkutaipaleella, ole kärsivällinen, ole itsekäs, ota aikaa itsellesi. Jos jaksat nousta sohvalta, nouse ja tee sitä mitä I-T-S-E haluat, älä kysele mitä muut haluavat. Ja juu, perhe ei pärjää, töissä eivät pärjää…… kyllä he pärjäävät, ihan varmasti he pärjäävät, eivät ehkä samalla tavalla kuin sinun toimiessa, mutta eri tavalla, omalla tavallaan.

Mistä tekemisestä sinä nautit? Mikä voimaannuttaisi sinua?

* Musiikki – silloin laula ja tanssi! Jos et vielä pysty siihen, laita kuulokkeet päähän ja ota oma tilasi ja kuuntele musiikkia

* Taide – maalaa, muovaa, veistä tai käy näyttelyissä, ota omaa aikaa! Moni taidemuseo on järjestänyt nyt virtuaaliopastuksia, aivan mahtavia sellaisia! Tässä linkissä useampi virtuaalikierros, ympäri maailmaa taidetta netissä.

* Liikunta – kävele, käy uimassa, pyöräile, mikä onkaan sinun lajisi. Jos olet aktiiviurheilija kannattaa kuitenkin jättää väliin korkeasykkeiset treenit, keho tarvitsee palautumista ja lepoa. Matalasykkeinen liikunta on taas todella suositeltavaa.

* Luonto – katsele kiikareilla lintuja, kävele meren tai järven rantaan, kuuntele luonnon ääniä. Metsä tutkistusti laskee sykettä. Eli sinun kierroksilla käyvä kroppasi kiittää luonnossa olemisesta. Tässä artikkelissa lisää luettavaa metsän vaikutuksesta ihmisen mieleen, Metsä elvyttää mielen tehokkaasti.

* Matkailu – koronapandemian aikana ulkomaanmatkailu on ollut hankalaa, mutta myös Suomessa matkailu on rentouttavaa, kunhan ei vaan aikatauluta liikaa. Itse olen yhdistänyt luonnon ja matkailun ja sairausloman aikana käynyt vaeltamassa pieniä päivävaelluksia useassa kansallispuistossa. Ei aikataulua – ei kiirettä – eväät – seuraa niin halutessaan – luonto – raikas ilma – ihan täydellistä! Linkissä mahdollisuuksia käydä turvallisesti maailmalla, Matkalle korona-aikaan?

* Lukeminen – kansien välissä avautuu joka kerta uusi maailma! Lukeminen tai kirjojen kuuntelu on tehty nykyään todella helpoksi erilaisten applikaatioiden avulla. Kirjastot ovat kullan arvoisia heille, ketkä haluavat tuntea kirjan lehdet sormissaan ja lukea vanhaan hyvään tapaan. Lukeminen ja kirjojen kuuntelu tarjoavat sinulle ”pakopaikan todellisuudesta”.

* Rentoutuminen – erilaiset rentoutukset, mindfulness – harjoitteet, jooga, syvävenytykset, ovat mahtava tapa pysäyttää kroppa ja mieli edes hetkeksi. Oma suosikki juttuni on iltaisin nukkumaan mennessä laittaa päälle rentoutus, välillä nukahdan jo kesken rentoutuksen, välillä vasta rentoutuksen jälkeen. Joka tapauksessa nopeammin kuin aiemmin iltaisin. Suosikki applikaationi on Insight Timer, joka on ilmainen tiettyyn rajaan asti.

Onko sulla joku muu suosikkijuttu millä sinä rentoudut? Sellainen juttu millä saat aivot narikkaan.

Takaisin työelämään

Milloin olet valmis takaisin töihin? Pystytkö palaamaan töihin samalla intensiteetillä kuin aiemmin? Pystytkö palaamaan samaan työpaikkaan? Näitä jokainen joutuu miettimään siinä vaiheessa kun aivot ja kroppa alkavat olla palautuneet pahimmasta.

Miettimisessä avuksi voivat olla kysymykset kuten,

– Mikä sinut uuvutti? (Työ, työympäristö, työkaverit vai perhe, koti, vapaa-aika?)

– Minkä asian haluaisit olevan toisin tulevaisuudessa?

– Miten sinun tulisi edetä?

– Mikä pidättelee sinua?

– Mikä tekee sinut onnelliseksi?

– Kuka päättää sinun tulevaisuudestasi?

– Millaista elämäsi on muutoksen tapahduttua?

Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, olet astetta pidemmällä pohdinnoissasi mitä tehdä tulevaisuudessa, että voit paremmin ja jaksat työelämää.

Kysymyksien lisäksi apuna voi käyttää erilaisia kartoituksia. Tulevaisuuden ja omien voimavarojen kartoittamisessa avuksi kannattaa miettiä esimerkiksi miten tyytyväinen olet alla oleviin elämäsi osa-alueisiin asteikolla 1-10:

  1. Itsetunto
  2. Ihmissuhteet
  3. Parisuhde
  4. Perhe
  5. Työ ja ura
  6. Koti ja ympäristö
  7. Raha ja vauraus
  8. Hyvinvointi ja terveys
  9. Ajan hallinta

Jos löydät selvästi heikomman osa-alueen, kannattaa miettiä millä tilannetta voisi korjata. Jos tarvitset apua tavoitteen kirkastamisessa ja eteenpäin viemisessä, voit saada apua ammattilaiselta. Tälläisissä asioissa sinua voi auttaa ratkaisukeskeinen valmentaja. Jos ongelma on suurempi kuin tavoitteen ja elämänsuunnan hahmottaminen kannattaa hakea apua psykologilta tai psykoterapeutilta.

Jokaisen palautumisen ja toipumisen vauhti on erilainen, siihen vaikuttaa pitkälti myös se kuinka pitkän ajan kuluessa olet kuormaasi kerännyt. Toiset pystyvät palaamaan töihin piankin, jo muutaman viikon jälkeen. Toiset vaativat pitkän ajan, saattaa olla että kuukaudet vierivät, jopa vuodet. Tärkeää on kuitenkin muistaa että mitä pidemmälle töihin ja normaaliin elämään palaaminen siirtyy, sitä vaikeampaa se luultavasti on.

Mieti siis mitä haluat elämältäsi, lähdetkö takaisin samaan vanhaan, teet sitä niin että kuuntelet itseäsi, VAI tutkitko itseäsi, mietit mistä innostut, voisiko se olla uusi suuntasi? Jos haluat tehdä sitä mikä innostaa sinua ja kiinnostaa sinua, opit taidot siihen varmasti.

Kysynkin sinulta, mikä olisi valintasi? Tuttu ja turvallinen, uusi ja epävarma, vai niiden yhdistelmä?

Ihka eka postaus!

Siis eihän tästä sitten tullut ekaa postausta, koska tuli muita. Joka tapauksessa, olen töihin palailemassa tammikuussa varovaisesti, työuupumus alkaa olla siellä voiton puolella. Toki helposti tässä vielä väsyy, mutta iloinen, pirteä, innokas, luova minäni alkaa palailla.

Aloitin uuden koulutuksen, Life coach -opinnot, ratkaisukeskeistä valmennusta. Suunnittelen, että työnkuvani sen myötä hieman muuttuisi, ja mahdollistaisi etätyön ainakin osittain.

Uutta kotisivuilla on myös jatkuvasti päivittyvä blogi, aiheena on pitkälti hyvinvointi, sekä kehon kuntoutus ja mielen sekä kehon valmennus.

Lähes intoa puhkuen, Katja